Die Pflege und das Training des Körpers sind entscheidend für jeden, der eine Karriere im Modeling anstrebt. Models müssen eine konsistente Trainingsroutine befolgen, da ihr Erfolg stark davon abhängt, wie sie aussehen und sich präsentieren. Durch gezielte Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung, Stabilität, Fettverbrennung und Muskelstraffung können Models ihr Selbstvertrauen stärken und ihr Buchungspotential bei Modelagenturen erhöhen. Jede angehende Model sollte die Zusammenarbeit mit erfahrenen Modelagenturen in Betracht ziehen, um von professioneller Anleitung zu profitieren.
Körperfett reduzieren
Intensive Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Schwimmen, Seilspringen oder Cardio-Kickboxen gehören zum Standardtraining vieler Top-Models, die für Laufsteg- und redaktionelle Jobs gebucht werden. Die effektivste Herz-Kreislauf-Übung ist eine, die Spaß macht und die Herzfrequenz auf 75–90 % des Maximums steigert. Intervalle mit wechselnder Intensität erhöhen die Fettverbrennung und verbessern die Ausdauer. Models sollten an den meisten Tagen der Woche 30–60 Minuten Cardio einplanen, um ihre Fitness für Shootings und Laufstegauftritte zu optimieren – ein zentraler Aspekt im Modeling.
Lange und schlanke Muskeln
Werbe- und Laufsteg-Models möchten nicht massiv werden, sondern ihre Muskeln schlank und definiert halten. Tägliches Stretching verlängert die Muskeln, beugt Verletzungen vor und verbessert die Flexibilität – besonders beim Gehen auf hohen Absätzen. Yoga oder Übungen mit elastischen Bändern helfen Models, ihre Muskeln zu stärken und zu straffen. Diese Routinen sind auch für Models wichtig, die mit Modelagenturen arbeiten, da ein ausgewogener, flexibler Körper ihre Buchungschancen erhöht.
Haltung und Stärke
Eine aufrechte Haltung signalisiert Selbstbewusstsein, das beim Modeling unverzichtbar ist. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Liegestütze, Seitenplanken, Rückenverlängerungen und Brücken bauen Kraft auf, stärken den Oberkörper und fördern eine elegante Erscheinung auf dem Laufsteg. Ergänzende Bauch- und Core-Übungen halten Models straff und helfen, die körperliche Ausstrahlung bei Fotoshootings zu optimieren. Durch diese Trainingsvielfalt verbessern Models sowohl ihre Stärke als auch ihr allgemeines Erscheinungsbild für Modelagenturen.
Der ausgewogene Ansatz
Krafttraining ist ein weiterer Schlüssel, um im Modeling erfolgreich zu sein. Frauen bauen in der Regel keine großen Muskeln auf, sodass gezieltes Training zur Straffung des Körpers beiträgt. Models sollten ein bis drei Sätze von 10–15 Wiederholungen für alle Hauptmuskelgruppen durchführen. Functional Training, wie von Veronica Varekova in Zusammenarbeit mit ihrem Trainer Kelvin Gary praktiziert, kombiniert mehrere Übungen, um den gesamten Körper zu stärken, Kalorien zu verbrennen und das Gleichgewicht zu fördern – alles zentrale Fähigkeiten, die Models im Alltag benötigen.
Ernährung und Pflege
Models wissen, dass Training allein nicht ausreicht. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, fettarmen Proteinen und komplexen Kohlenhydraten unterstützt Fitness und Leistungsfähigkeit. Verarbeitete Lebensmittel, Fast Food und Zucker sollten gemieden werden, um den Körper schlank und gesund zu halten. Modelagenturen empfehlen Models zudem, ausreichend Wasser zu trinken und regelmäßig gesunde Mahlzeiten einzunehmen, um ihre Performance auf Fotoshootings und Laufstegen zu maximieren.
