超级名模 Doutzen Kroes 在她的 Youtube 频道上透露了她从 1 月到 12 月的塑身运动。由于她只专注于有趣而有效的运动，所以我们闭着眼睛也能跟上她的步伐。

超级名模 Doutzen Kroes 在她的 Youtube 频道上发布了 "Doutzen Diaries "系列视频，透露了她的运动习惯。"她说："因为我随时都有可能接到拍摄内衣广告的电话，所以我必须一年四季都做好比基尼和内衣的准备。从纽约到她与家人居住的阿姆斯特丹，她带我们参观了她最喜欢的工作室，了解她最喜欢的运动项目，并与日复一日训练她的教练见面。

Doutzen Kroes 的日常运动：
1. 美丽芭蕾
课程：由古典舞蹈家玛丽-海伦-鲍尔斯（Mary Helen Bowers）创立的美丽芭蕾将芭蕾和健身相结合，使舞蹈练习像普拉提或瑜伽一样易于接受。维多利亚的秘密天使们都信誓旦旦地说这是她们塑造匀称苗条身材的秘诀。

Doutzen 的观点 "每次来纽约，我都会抽出时间去 Mary Helen Bowers 的工作室。她的方法对拉长身体和改变姿势非常有效。疗程结束后的第二天，我就能感觉到我自己都不知道的肌肉！"

开始练习 玛丽-海伦-鲍尔斯在她的 Youtube 频道上分享了她的教学片段，其中有针对身体各部位的练习，也有解密的舞蹈动作，如 piqué、dégagé 或 relevé。最后，她还出版了几本相关书籍，如《美丽芭蕾》： 改造你的身体，拥有芭蕾舞演员的力量、优雅和气质》（Marabout 版）。在大西洋彼岸，最相似的项目是在巴黎和佩皮尼昂教授的 Fitballet 以及在巴黎教授的 Barreshape。

2. 普拉提
这门学科：约瑟夫-普拉提在一个多世纪前发明了普拉提，其灵感来自猫的灵活性和敏捷性，普拉提主要在变形器械上练习，以调整身心。普拉提介于芭蕾舞、体操和瑜伽之间，是一种非常全面的练习，可以在拉长肌肉的同时强化身体的所有肌肉。Doutzen Kroes 会去阿姆斯特丹的 Pure Pilates 工作室，该工作室由 Cheryl Frank 创办。

Doutzen 的观点 "普拉提能增强腹部腰带的力量。自从我开始练普拉提以来，我感觉自己强壮了许多，它改变了我的姿势，而且通过定期练习，我的身材也发生了真正的变化。这比看起来要难得多！但谢丽尔总是告诉我，我应该表现得很轻松......"

3. 舞蹈课程
纪律：为了开始跳舞，Doutzen 拜师于阿姆斯特丹 Chassé 舞蹈工作室的编舞家 Vincent Vianen。他的风格是什么？介于嘻哈、RNB 和城市舞蹈之间。

Doutzen 的观点 "最近，我被邀请在一个内衣广告中跳舞。然后，我被介绍给了出色的编舞家 Vincent Vianen，他曾与 Usher 共舞。结果如何？这是我目前最喜欢的体育舞蹈。然而，我从来都不是第一个进入舞池的人。原因很简单，因为我从不认为自己是个好舞者，尽管我一直很喜欢跳舞！当我接到这个必须跳舞的内衣广告时，我不得不面对自己的恐惧。现在我想继续上课，而且我肯定会是第一个站在舞池里的人！文森特教给我的最重要的一件事就是放手。我总是想太多，但当你跳舞时，你必须放开音乐，百分之百地投入。尽自己最大的努力，并一直想做得更好，这真的很有趣"。